Você fecha a porta de casa e olha para dentro. Como o tempo passou depressa e você nem seu deu conta. Percebe neste momento que seus cabelos estão embranquecendo, que o vigor físico não é mais o mesmo e que o corpo já não responde tão prontamente aos chamados sexuais quanto antes. É para se desesperar? Alguns dirão que sim, outros que não. O que se pode dizer é que cada um responde de acordo com seus hábitos e comportamentos.
O certo, entretanto, é saber que para termos qualidade de vida ao envelhecermos precisamos plantar certos comportamentos com muita antecedência, caso contrário não haverá possibilidade de colhermos bons frutos.
Algumas dicas auxiliam chegar à maturidade com mais saúde física e mental.
#1. Praticar atividades físicas – O que você gosta de fazer? Andar na esteira ou ao ar livre? Decida e vá! Quer dançar? Procure opções no seu bairro, na sua comunidade. Gosta de outros esportes? Pratique.
O importante é fortalecer corpo e coração. De caminhadas leves a corridas, as ruas e parques estão ai para isso. Se for alguma atividade mais elaborada, você vai precisar de acompanhamento para tanto, inicialmente de um instrutor, e no dia a dia, de colegas. Mas vá! E você vai descobrir que sempre há mais alguém com quem dividir a sua paixão.
Por último, atividade fora de casa garante também vida social, encontrar pessoas com os mesmos interesses e dividir experiências é sempre enriquecedor.
– Lembramos que antes de iniciar deve-se consultar um médico, e para desenvolver as atividades ter acompanhamento de profissional qualificado na área da atividade escolhida.
#2. Cuide da alimentação – Não precisa virar um faquir e tampouco seguir dietas restritivas. O importante é ter variedade de alimentos saudáveis e se alimentar com pouca quantidade. Nada de comer como se o mundo fosse acabar amanhã. Ele não acabará e você estará perdendo o dia por estar passando mal. Conhece a dica de cinco cores no prato? Para se comer bem deve-se colocar alimentos de cinco cores diferentes, no mínimo, no prato. Sim, de vez em quando pode ser monocromático, mas muito de vez em quando. Entra neste tópico evitar doces, frituras, massas, carnes gordurosas e alimentos ultraprocessados.
# 3. Líquido, muito líquido – Um dos maiores índices de desidratação em humanos se dá com idosos. Eles se esquecem de beber líquidos. Beba água mesmo sem estar com sede. Evite refrigerantes. Dê preferência à água ou sucos naturais. Os sucos de caixinha (como são conhecidos os sucos industrializados), embora facilitem muito a vida de todos, são ricos em sódio, o que aumenta os índices de hipertensão arterial, devem também ser evitados.
#4. Sol, o nosso amigo sol – É importante em qualquer idade tomar sol. Já vale contar o tempo em que você sai para caminhar. Use o filtro solar conforme indicação do dermatologista e aproveite para tirar o mofo do corpo! Sol é vida, é vitamina, é cor. Faça do seu boné, viseira ou chapéu o grande aliado das caminhadas.
#5. Mantenha sua vida social ativa. Não precisa sair para festar todas as noites. Vida social significa visitar amigos, parentes, conversar, trocar ideias com outras pessoas. Afasta tristezas, enriquece os dias e faz sorrir a mente e a alma. Não recuse convites para qualquer atividade social, do cinema à festa de aniversário da neta da amiga. Saia de casa! Veja gente. Sair é um bom motivo para se divertir e quem sabe conhecer uma nova paixão, caso o coração esteja aberto. Se puder aproveitar para ajudar outras pessoas enquanto desenvolve sua vida social, faça alguma atividade de voluntariado.
#6. Exercite a mente – Qual sua habilidade? Tocar algum instrumento? Trabalhos de marcenaria? Artesanato? Cozinhar? Fazer palavras cruzadas? Todas estas atividades ajudam a manter a mente ativa. Algumas delas, o corpo também. Aprenda a tocar violão ou qualquer outro instrumento que goste. Descubra os ritmos, a sincronia, a delícia de ler uma partitura musical. Pinte quadros, pesquise sobre material, técnicas. Busque novas receitas para surpreender as amigas, os filhos, o companheiro. Arranje um parceiro para jogar damas, xadrez ou outros jogos. Busque ocupar a mente.
#7. Durma bem – Tenha uma rotina de sono. Se quiser dormir até o meio dia, durma, mas não faça do seu ritmo de sono um hábito desregrado, caso contrário terá cada vez mais dificuldade para uma boa qualidade de sono. Estudos médicos relatam que as pessoas mais velhas tendem a dormir menos, porém necessitam de sono de qualidade como garantia de melhor condição de vida.
#8. Desenvolva pensamento positivo – Está comprovado cientificamente que as pessoas que tem comportamento positivo perante a vida ou professam uma fé respondem melhor a tratamentos médicos e são mais resilientes. Afaste o pessimismo. Quando estiver triste saia ver gente, mude seu padrão mental e físico. Ficar sentado em casa ruminando tristezas não vai fazer a vida melhorar. Abra o peito, calce seus tênis e saia ver a natureza, as pessoas na rua ou mesmo buscar o local de proferir sua fé.
#9. Visite seu médico regularmente – Vá ao médico e ao dentista anualmente. Cuide-se! Você merece ser bem cuidado. Não espere que os outros venham cuidar de você. Se precisar peça auxílio, mas se perceba como corpo que precisa ser cuidado e lubrificado. Está com dificuldade com a leitura? Procure o oftalmologista. Está com algum sintoma que desconhece? Vá ao clínico geral. Sentiu dor ao tomar líquido gelado, vá ao dentista. Perdas ósseas, retrações de gengiva precisam ser acompanhadas. Não procrastine os cuidados pessoais. Principalmente, não se automedique.
#10. Busque sua paz interior – Encontre um tempo no seu dia para se conectar com seu eu interior. Se dê de presente o tempo que você necessita para se conhecer melhor e distribua o amor que há em você.